¿Eres de esas personas a las que les encanta encontrar una excusa para poder aplazar y dejar cualquier cosa para otro momento más adelante? ¿Te haces listas interminables en tu cabeza o en tu agenda que pasas al siguiente día y al otro y al otro...? y ¿te importa un pimiento que sean cosas realmente poco importantes como aquellas que realmente son importantes para tu propio bienestar?

Sí... eres un procrastinador. Te has entrenado para ello. Eres duro con las decisiones. Sabes postponerlas ad infinitum. Eres un artista de la procrastinación.

La postergación: el hábito de aplazar, el arte de dejar las cosas para mañana al ser repetido sistemáticamente acaba impidiendo nuestros objetivos.

El objetivo que realmente se consigue actuando de este modo es el de autoagredirnos, engañándonos diciéndonos que mañana conseguiremos aquellas cosas que deseamos. Al no hacerlas, vamos mermando nuestra autoestima, disminuye nuestra autoconfianza y dudamos de nuestras propias capacidades.

Las consecuencias: inicialmente, cuando decidimos postponer una tarea, generamos un falso alivio y parece que nos relajamos pero cuando lo hacemos con frecuencia nos vamos desgastando emocionalmente ya que generamos en nosotros, ansiedad, falso control, frustración y culpabilidad. Acabamos rindiendo menos y esto nos puede afectar a varios niveles en nuestro día a día.

Lo paradójico es que tendemos a postergar lo que hemos decidido hacer. ¿Será que nos asusta valorarnos negativamente y preferimos no enfrentarnos a la situación por miedo a que salga mal?

Qué nos lleva a aplazar:

- Ser excesivamente autoexigentes y pretender hacerlo todo perfecto. Aumenta nuestra ansiedad por la ejecución y nos bloqueamos.

- Reforzarnos poco, hace que baje nuestra motivación y la satisfacción por aquello de decidimos hacer, agotándonos antes de empezar.

- Pensamientos "debería o tengo que", que nos obligan a hacer las cosas y en su defecto nos hacen sentir culpables y abandonemos las tareas.

- Actuar de manera poco asertiva a la hora de expresar aquellos sentimientos molestos que nos llevan a evitar el conflicto, asentir con determinadas cosas y luego aplazar el hacerlas porque realmente no queremos llevarlas a la práctica.

- Sentirse tratado de manera injusta y sobreexigida y postergar sería un modo de rebelarse a este autoritarismo y mostrar el enfado.

- Por inconsciencia en las decisiones, cuando realmente no quiero hacer algo y lo aplazo sin ser consciente que es porque no quiero.

El perfil del postergador tendría una serie de particularidades o características del tipo:

- Quieren logros y éxitos de forma poco realista.

- Tiene baja tolerancia a la frustración para alcanzar los objetivos que se proponen.

- Baja confianza sobre sí misma.

- Miedo al fracaso.

- Baja tolerancia a la decepción.

- Valen lo que consiguen y no por lo que son.

¿Qué puedo hacer para evitar caer en mi propia trampa?

Solucionar tus problemas tú y no esperar que otros lo hagan por ti. Mantén un rol activo en tu vida. Tú eres el protagonista.

Gestionar tu tiempo de forma adecuada de modo que hagas lo prioritario (3 cosas) y aquello que no te de tiempo (de una lista entre 3 y 5 cosas máximo), lo incluyas en la planificación semanal, sin dejar pasar más tiempo.

Aprende a delegar, también es una buena opción para descargarte o no postergar tareas urgentes que hay que hacer con rapidez y no implican que tú estés involucrado.

¿Qué hago si ya me he metido en mi propia trampa?

Desaprender el postergar tareas: aprender a aceptar la frustración por no conseguir aquello que queremos en el camino de la vida y aprender de ese sentimiento para seguir adelante; diferenciar entre lo urgente (no utilizado para evadirnos de lo importante) y lo importante; planificar una cantidad de días específicos para realizar la actividad (marcando días y horas por semana); adapta tu entorno para que sea más fácil concentrarte (ruidos, espacio...); realiza la tarea por partes para no sobrecargarte; cualquier día es el momento idóneo para realizar la tarea poniéndote manos a la obra, ya.

¿Te identificas con el perfil del procrastinador? Si aún te quedan dudas, realiza este test y mira en qué posición te sitúas.

Test de procrastinación (Webconsultas.com)

¿Eres un procrastinador?,Descúbrelo con este test de procrastinación. Al final de las preguntas encontrarás las puntuaciones otorgadas para cada respuesta y los resultados correspondientes al número de puntos totales que sumes con tus contestaciones:

Cuando tengo una tarea pendiente que no despierta demasiado mi interés…
1. ¡A por ella! Así me la quito de encima lo antes posible.
2. Frecuentemente no la resuelvo pues dejo pasar los días sin hacer nada.
3. Dejo pasar más tiempo del que quisiera para ponerme con ella.
Habitualmente cuando tengo asuntos engorrosos que resolver…
1. Me los acaban resolviendo terceras personas.
2. Los hago frente en primera persona.
3. Me hago el remolón por si alguien me los resuelve y si eso no ocurre los resuelvo yo.
Cuando veo e-mails pendientes en la bandeja de entrada de mi correo…
1. Ahí se quedan hasta que encuentre el momento de atenderlos.
2. Reconozco que están ahí más tiempo del que me gustaría.
3. Me “pican” por lo que me los quito de encima lo antes posible.
Debo dar una respuesta que sé que no va a gustar, por lo que me resulta incómodo hacerlo…
1. Cuánto antes lo haga antes me quito “el marrón de encima”.
2. A veces, tengo problemas por no haber dado dicha respuesta.
3. Dejo pasar algunos días hasta que al final me decido.
Tenía pensado enviar una carta…
1. …y la envié en el día que me propuse.
2. …pero al final no la envié, ya que no tenía sentido después de tanto tiempo como ha pasado.
3. …y la envié en la semana que me la propuse.
Cuando quiero quedar con alguien que hace tiempo que no veo…
1. Quedo bastante después de lo previsto.
2. Fijo el día lo antes posible.
3. No encuentro el momento por lo que mis llamadas siempre acaban con el “esta vez tenemos que vernos pronto”.
Habitualmente, cuando alguien tiene que realizar un trabajo conmigo…
1. Se queja de que le entorpezco pues dejo pasar mucho tiempo hasta hacer mi parte.
2. Me tienen que dar algún toque que otro para que haga mi parte.
3. Cumplo mis plazos respecto a la realización de las tareas que me corresponden.
Si una tarea me causa mucha ansiedad por el miedo de hacerlo mal…
1. Me pongo con ello teniendo en cuenta una fecha de finalización.
2. Lo acabo un poco pasado de plazo, ya que le doy demasiadas vueltas para hacerlo bien.
3. Tengo problemas por finalizarlo tan tarde, ya que ¡nunca está lo suficientemente perfecto!.
Mis problemas…
1. Me cuesta afrontarlos personalmente, pero al final me pongo con ellos.
2. Son asunto mío y soy yo quien debe tomar cartas en el asunto.
3. Se hacen más grandes porque no tomo cartas en el asunto.
Tengo que pedir cita en el médico para una revisión…
1. A veces lo hago hasta dos meses más tarde.
2. Lo hago a lo largo de ese mes.
3. Intento hacerlo en esta semana.
Cuando debo comprar un regalo…
1. Me pilla el toro y en más de una ocasión lo he hecho el día antes o incluso en el mismo día.
2. Lo hago con tiempo suficiente, hasta un mes antes.
3. Lo hago una semana antes más o menos/li>
Quiero aprender un idioma / u otra actividad…

Llevo esperando un año o más para ello.
Este mes me apunto como sea.
Llevo esperando seis meses o más para ello.

Claves y resultados del test de procastinación.

Suma todas las puntuaciones obtenidas en el test anterior y consulta la interpretación asociada a tu resultado para comprobar qué capacidad de procrastinación tienes y si resulta un problema en tu día a día:
1. a= 0 b=2 c=1
2. a= 2 b=0 c=1
3. a= 0 b=1 c=2
4. a= 0 b=2 c=1
5. a= 0 b=2 c=1
6. a= 0 b=1 c=2
1. a= 2 b=1 c=0
2. a= 0 b=1 c=2
3. a= 1 b=0 c=2
4. a= 2 b=1 c=0
5. a= 0 b=2 c=1
6. a= 2 b=0 c=1
Resultados del test de procrastinación

0-8 puntos - ¡Cuanto antes mejor!

Tu forma de afrontar los problemas es buena, ya que tomas cartas en el asunto cuánto antes. Este hecho puede ahorrarte muchas molestias. Sin embargo, ten cuidado; no conviertas esta actitud positiva en un error haciéndolos demasiado rápido o angustiándote por ser muy perfeccionista. Sin necesidad de postergar, recuerda también que algunas cosas llevan su tiempo.

8-16 puntos - Ahora voy… espera un poquito más

No queremos agobiarte, pero recuerda que si tú no tomas cartas en el asunto, las cosas que dependan de ti no se van a resolver solas. Sin caer en la angustia, intenta organizarte no dejando pasar demasiado tiempo en resolver los asuntos pendientes. Ponerte unos días límite te ayudará a conseguirlo.

16-24 puntos - Hoy no es el día, ni mañana ni al otro

¿A estas alturas no te has dado cuenta de que “las ganas no vienen solas”? Si tú no te pones en marcha nunca sentirás que es el momento de hacerlo. Empieza a hacer las cosas pendientes, el hecho de hacerlo te reforzará a seguir haciéndolo. De lo contrario, tus problemas no serán los problemas en sí, sino el hecho de no haberte puesto con ellos.