BIENESTAR EMOCIONAL DURANTE EL EMBARAZO EN TIEMPOS DE COVID19 (por Gloria Tuduri)

BIENESTAR EMOCIONAL DURANTE EL EMBARAZO EN TIEMPOS DE COVID19

Si estás viviendo en estos momentos un embarazo quizá no esté siendo fácil para ti. Sabemos que es una época de importantes cambios hormonales, corporales, y también psicológicos. El cambio a la maternidad es una zancada, un paso grande en tu vida, que toca muchos otros cambios vitales. Si eres madre primeriza es normal que este cambio pueda suscitarte más miedos. Junto a esto te encuentras con la gran incertidumbre que nos hemos visto obligados a manejar y, es posible que te haya venido generando cierta ansiedad o angustia, o que te haya descentrado del disfrute de tu embarazo.  El miedo no es buen acompañante, ni durante el embarazo ni en el parto (en este último lo que hace es paralizarnos y bloquear el trabajo de parto).

La situación de encierro habrá interrumpido bastante tus posibilidades de actividad física (pasear, por ejemplo) lo cual tampoco ayuda en tu gestión de la tensión, días en los que puedes estar más irritable, etc. Las dificultades a la hora de dormir o de respirar (si estás en la última fase) pueden estar colaborando a incrementar ciertos momentos de angustia.

Si llevabas un poco al extremo ciertas cosas como la limpieza o desinfección (no haber pasado la toxoplasmosis también puede colaborar en esto), ahora puede resultarte más difícil de manejar la situación, ten cuidado de no llevarlo al extremo. A veces se añade también la tensión por parte de familiares que te preguntan con detalle qué has tocado o no... al salir a tus revisiones en el hospital, lo que puede hacer que le des más vueltas y analices con lupa tus comportamientos.

53. Crónicas de un encierro involuntario.

53.

Querida amiga, 

te escribí al comienzo del confinamiento para comentarte como me sentía y la verdad es que estaba muy agobiada, mi madre seguía con décimas, los teléfonos a los que había que llamar, nadie te contestaba, sin poder ir a un hospital, así que la verdad, es que con mucho miedo por lo que le pudiera pasar. Oyendo, leyendo preguntando y tomando paracetamol, se fueron pasando los días y pensaba “un día ganado” pero mi madre, seguía sin encontrarse bien, así que tras hablar con tres médicos de cabecera (ya que su doctora de referencia no estaba) cada uno recetando un medicamento u otro y sin mejoría.  Hasta que vino su médico de referencia y le recetó un antibiótico, con el que finalmente le desaparecieron las décimas (cuatro semanas de incertidumbre) Según su doctora ha sido coronavirus, pero leve. Añadido a esto, se le complicó con una hernia de hiato, que hasta que acertaron con el diagnóstico (ya que todo se hace telefónicamente) pues todo ha sido más complicado.

46. Crónicas de un encierro involuntario.

46.

Para mí la cuarentena ha sido agridulce. Al principio fue bastante duro. 

Nos tuvimos que acostumbrar a estar 24h juntos, con horarios dispares y una hija de 2 años. Nuestras diferencias afloraron sin dificultad -aún a día de hoy nos cuesta resolverlas- estuve durante una semana y media bastante fastidiada, tomara lo que tomara no me hacía efecto. 

Lo más duro fue el no poder descansar, el agotamiento físico, el malestar... solo quería estar tranquila para poder dormir. Cualquier mínimo esfuerzo me quitaba el aliento. Esperé durante días la llamada del médico. Nunca tuvo lugar. Decidí ir al ambulatorio cuando mi hija empezó con tos seca, por suerte solo le duró dos días. Solo pudieron decirme que mientras no me ahogara -literalmente, yo o mi hija- no podían hacer nada. En ese caso tendría que acudir a urgencias o al ambulatorio. 

La incertidumbre de cuánto debes ahogarte para que te atiendan fue dura o si desembocaría en una faringitis o algo así. Me dijeron que seguramente seria Covid-19 por los síntomas que presentaba, pero que no tenían test para hacer. 

36. Crónicas de un encierro involuntario.

36.

Después de un mes puedo decir que una parte de mí no quiere que este aislamiento termine, esta crisis llegó a mi vida para que trabaje una de las cosas que más me ha costado siempre, el día a día, el tomarme el tiempo para cada cosa y disfrutar de lo que sea y sobre todo de la relación con mi hijo, para reírme a carcajadas con él, para jugar, para aprender y disfrutar de las rutinas, para verme en su reflejo y querer ser un poco mejor, para dejar de preocuparme y estresarme x todo.

La Vida me ha regalado el tiempo para trabajar esos temas pendientes para los que nunca "tenía tiempo", para observarme y conocerme, para limpiar esos rincones de mi casa y de mi vida que estaban acumulando tierra para comprobar cómo depende de mí que un día sea maravilloso o una mierda.

Otra crisis, otra oportunidad.

24. Crónicas de un encierro involuntario.

24.

DIARIO DE UNA CONFINADA

Dia previo al confinamiento: paseos distantes

Un día soleado espectacular para pasear, ¿hay más gente que otro día de fin de semana? Parecemos disfrutar del paseo, pero más separados los unos de los otros, forzamos las distancias. No es como otros tantos días de paseo, parece como si quisiéramos aprovechar el último día de una especie de “libertad” que se nos iba a arrebatar.

Día 1: mis circunstancias

Vivo sola, por lo que me toca vivir esta situación de confinamiento sola, que no lo considero ni mejor ni peor, sino lo que me toca vivir. Bueno, realmente sola no, estoy confinada con mis dos gatos, afortunadamente. Ellos se llevan la mejor parte de todo esto, se les ve más contentos de tenerme todo el día en casa; solicitan más atención y la tienen.

Día 2: el tiempo se hace lento

23. Crónicas de un encierro involuntario.

23.

SAPIENS SAPIENS O LOST SAPIENS? 

FASE 1: INTRODUCCIÓN.

Quiero empezar agradeciendo a todas las personas que sacrificaron su vida y familias a través de la historia hasta la actualidad y el sufrimiento recibido por ello, incluyendo a todos los que hoy están trabajando y comportándose correctamente, tanto para ayudar a reducir la infección, como para garantizar nuestra subsistencia; igual da si lo hacen voluntariamente como si no, como si sirve para algo o no; lo importante es la intención.

Siempre han existido personas que no se conformaron con las ideas y doctrinas impuestas por el “Sistema de Control” (vamos a llamar así al conjunto de poderes fácticos; gente poderosa que nunca veremos sus caras y que controlan política, economía y religión básicamente, que han controlado y controlan el funcionamiento de las comunidades humanas desde su nacimiento principalmente, a través del miedo y el poder). Pues, estas otras personas (las justas e inconformistas, las conscientes), como pueden ser algunos inventores, investigadores, científicos, filósofos, artistas, políticos, agricultores, gente modesta, etc.… que fueron y son perseguidos, silenciados, demonizados, castigados y eliminados según convenga para eliminar el libre albedrío, así como la libertad de expresión y sentimiento entre otras libertades, deberían ser nuestra principal referencia en la vida, pero como iremos viendo, incomprensiblemente no es así, porque terminamos abandonándolos a su suerte por miedo y poca convicción; ya que todos hemos sido adiestrados para obedecer y servir a otros fines, erradicando en nosotros la creatividad, la compasión y la consciencia, mientras nos graban a fuego en el inconsciente el miedo y la sumisión; quedando perdidos, alienados. Tenemos ejemplos actuales de músicos encarcelados por sus letras, políticos por sus ideas y muchos más ejemplos que os dejo para que penséis y encontréis por vosotros mismos… Preguntémonos por qué los políticos que realmente se preocupan por su pueblo duran tan poco y los cohechados tanto. ¿Por qué la política es una carrera y no una vocación temporal? ¿Por qué con tantos políticos que existen y han existido solo me viene a la cabeza como estandarte de estos buenos hacedores actuales el Sr. Pepe Mújica o el actual alcalde de mi pueblo?

21. Crónicas de un encierro involuntario.

21.

--OPINIÓN DEL VIRUS-- Pienso que, aunque sea muy contagioso, solo puede provocar problemas mayores en personas de 3º edad y gente con problemas respiratorios o de cardio. Entiendo que se tome una cuarentena como medida para intentar erradicar el virus, ya que se lo podemos transmitir a los colectivos nombrados.

--CONFINAMIENTO-- Al principio lo llevé bien, ya que solo salía de casa los fines de semana (o ni eso) y para ir al instituto, que total también nos encerramos ahí, pero estabas con tus amigos y compañeros. Después de dos semanas ya me empiezo a cansar y a querer salir. También empiezo a echar de menos a los amigos, aunque hable con ellos por la Play y videollamada.

--PREOCUPACION POR LAS ACCIONES DE LA GENTE-- Después de ver que las personas se volvían locas comprando papel higiénico y cantidades de comida, ya no sé qué esperar. Me preocupaba que hubiese problemas de abastecimiento, pero parece que la gente ya se ha calmado. Espero que no se harten de estar en casa.

--INFORMACIÓN-- Siento falta de información sobre el virus y los problemas que puede causar, ya que me han contado historias de gente contagiada. Gracias a esto, mi abuela y yo, nos hemos apostado un euro y un chicle, por ver cuánto tiempo nos tienen encerrados en casa.

--IRRITACIÓN-- Irritación por comentarios en redes sociales y en la televisión. - Televisión: Me parece bien que en las noticias se informe de los últimos acontecimientos sobre el tema, que hagan alguna mención y ya, pero que no se pasen todo el tiempo, hablando del mismo tema, todo el rato. - Redes sociales: lo mismo. Solo se habla del coronavirus y gente aprovechándose del tema para ganar reconocimiento, como una falsa enfermera que decía que "nos están mintiendo y que es más grave de lo que pintan".

Polux  

18. Crónicas de un encierro involuntario.

18.

Estimada amiga Rosa,

una vez enterado de que os encontráis bien, noticia que me alegra muchísimo, te puedo contar cómo nos encontramos mi esposa y yo.
Estamos considerados por los mandatarios de Sanidad, como personas de alto riesgo -por nuestra edad y condiciones de salud- mi esposa tiene problemas de movimientos, esfuerzos y visión y yo, casi lo mismo. Una prótesis en una rodilla, unas lumbares que si las sacara al mercado nadie daría ni un céntimo por ellas, tensión ocular, etc.
Pero soy el que va a las compras, al Banco y a todo lo que sea salir de casa...así que hazte una idea cómo me encuentro desde hace 14 días que no salgo de casa.
He conseguido a través del Ayuntamiento, llegar a Servicios Sociales y darles una lista de alimentos y cosas necesarias. Han hecho lo que han podido, pero no lo han traído todo. A la semana próxima lo intentaré de nuevo.
El problema más grande al encontrarte aquí, clausurados en esta Cuarentena

15. Crónicas de un encierro involuntario.

15.

DIARIO DE UNA ENFERMERA
Son las 6,15 y suena el despertador, aunque llevo despierta un rato. Ha sido una mala noche. Llego al hospital y me visto con el EPI (equipo de protección) dispuesta a sudar las próximas 12 horas. Entro en el box escuchando solo mi propia respiración y allí estas tu! Mi paciente! Intubado, dormido e indefenso. Y te llamo: Pepe!!! Buenos días! ! Vamos Pepe, lucha!! Con lo que tu has sido y lo que has pasado y que venga este "bicho" a fastidiarte!!! Vas a poder con el!!! Venga!!!
Y le cojo la mano porque se que su familia lo haría,  y le sigo hablando porque se que su familia lo haría.
Y de pronto, oigo una música: es tu teléfono que esta junto con tu ropa en una bolsa. Y vuelve a sonar una y otra vez. Y mientras trabajo estoy sintiendo la angustia de familiares y amigos que quieren hablar contigo....pero no tienen respuesta.
Y en mi garganta se forma un nudo que hace aún más difícil la respiración dentro del traje.
Y salgo del box y la historia se repite, exactamente igual con el siguiente paciente.
Hoy, en otro box, se han cansado de luchar y "el bicho" ha vencido. Veo a su familia que pasa para despedirse de el.  Como podemos pedir a unos hijos que se despidan para siempre desde la puerta de un padre con el que hace escasos 20 días paseaban, comían,  reian! !!  Inhumano. Y aun así,  se marchan dándonos las gracias. Y nuevamente el nudo en la garganta que no me deja ni soltar una palabra.
La jornada termina y de camino a casa, en la soledad de mi coche, me relajo y lloro.  Lloro de tristeza, de impotencia, de frustración. ....
Pero oigo algo! Son aplausos,  bocinas, silbidos...... de, tal vez, la familia de Pepe, que me pide que siga hablándole,  cogiéndole la mano y trabajando para que salga adelante. Y me seco las lágrimas y  aparece una sonrisa en mi cara. Porque llegare a casa, me acostare y, a pesar de que no dormiré bien, me levantaré mañana con la esperanza de que, tal vez, sea el día en que Pepe abra los ojos y me mire. Y entonces volveré a llorar.....pero de alegría.
UNA ENFERMERA DE UCI.

10. Crónicas de un encierro involuntario.

10.

Mi experiencia en un encierro involuntario:

Quien me iba a decir a mí que, lo que siempre he deseado se iba a cumplir pero de una forma muy diferente a mis expectativas.

Siempre he querido poder dedicar tiempo a mis hijos, a mi marido, a mi familia y por motivos laborales, me ha sido  bastante complicado, por lo que ahora en estos momentos y debido a la situación que nos toca vivir voy a cumplir.

Me he propuesto sacar esa espina que tenía clavada y aprovechar estos días de encierro con mi familia y disfrutar con ellos al máximo. Desayunar juntos, conversar, ver películas sentados en el sofá mientras comemos palomitas. En fin, todo lo que por el ritmo de vida que llevamos y arrastrados por las nuevas tecnologías, parecía imposible hacer en nuestra vida normal.

Tengo 2 hijos adolescentes de carácter muy diferente.

3. Crónicas de un encierro involuntario.

3.

Aunque vaya a trabajar por las mañanas algunas horas para servir y poder dar alimento para que la gente pueda comer en estos dias de encierro, mi encierro nada más llego a casa de trabajar esta siendo muy positivo. Cuando llego como, y después de comer, tomo como referencia a mi madre, que aunque tenga Alzheimer, lo está llevando con una entereza y armonía que es indescriptible, porque aunque no comprenda lo que está pasando y la situación en la que nos encontramos, me mira y, como siempre daba su paseo todos los días -una vuelta al parque- espera poder irse, entonces la miro y le digo: " mamá hoy no se puede salir de casa, cariño". Me mira y no dice nada y al cabo de 5 minutos coge se levanta del sofá y se pone a dar sus vueltas por el pasillo.  
Al cabo de un rato le pregunto que como va y me dice:

2. Crónicas de un encierro involuntario.

2.

Querida amiga, mi experiencia sobre como estoy viviendo el encierro por el "coronavirus". Decirte que me cuesta sacar el lado positivo a este "enclaustramiento" que estamos viviendo todos. Paso a relatarte mi día de hoy, que en general son todos parecidos. Hoy me he levantado a las 8:30 de la mañana, para asearme y tocaba lavarme el pelo, ya que durante el día y, mira que es largo y estamos en casa, no tengo tiempo. Una vez que he terminado, desayuno sin dedicarle demasiado tiempo, ya que después tengo que atender a mi madre, que como sabes tiene Alzheimer y han cerrado el centro de día desde el viernes. Ella lleva con fiebre desde el domingo, con décimas o sin ellas, por lo que estoy obsesionada con ponerle el termómetro, parece que hoy la fiebre ha cedido, lo que me ha dado mucha tranquilidad.

CÓMO AUMENTAR LA CONFIANZA EN TÍ MISMO.

La autoconfianza es un sentimiento que tiene una fuerte base en la conciencia del potencial personal, para poder afrontar cualquier tipo de conflicto o dificultad. 

Cuando uno se convence de su propia valía y refuerza psicológicamente sus propias ideas, recursos, y habilidades, se está autoafirmando.

Aumentar la propia autoestima es tener aprecio y valor de uno mismo.

¿Por qué aumentar la autoconfianza?

PERDIDO EN SU FRAGANCIA...

Él creía que la vida podía ser diferente. Pensaba que el mundo, tal y como lo conocía, no estaba hecho para él. Quiso construir su propio universo con sus leyes, sus dinámicas, con sus programas y formas diferenciadas. Se valía de sí mismo para salirse de lo normalizado. Intuyó un universo personal que pudiese trascender la manera en que la vida estaba formateada. Hizo todo lo que pensó que tenía valor, para huir de la manera en que los demás intentaban dibujar sus proyectos personales.

Llegó a creer tanto en sus propias razones que, cualquier circunstancia adversa se la argumentaba a su favor. Viraba las responsabilidades para que recayesen en terceros -etiquetándolos de ineptos y faltos de creatividad- o a las situaciones, intentando abocarlas a una espiral forzada en su cabeza. Su máximo objetivo es controlarlas, sobre todo, cuando le venían mal dadas.

Y a pocos, fue creyéndose un modo de vida donde sus ideas eran las verdaderas, sus explicaciones las lógicas y sus estructuras mentales, las sólidas. Su argumento versa sobre lo que es vivir y cómo hacerlo. Una vez se hubo dado el pistoletazo de salida, desarrolló su fe ciega sin valorar el efecto de determinados resultados. Obvió detalles que pasó por alto, sin revisarlos, sin darse cuenta de sus errores de base. Su ego le invadía, dominándole. Su conciencia se iba reduciendo a un limitado campo de acción que acorralaba su entusiasmo. 

"LA PÉRDIDA DE UN SER QUERIDO" POR VICENTE PRIETO CABRAS.

Hoy os presento el nuevo libro de un gran psicólogo y compañero de gabinete, Vicente Prieto, que estoy segura será de vuestro interés. Un libro para abordar las pérdidas y el duelo y sentirse mejor sin olvidar.

SRA. TRISTEZA. (Escrito por Carmen. Publicado en Memorias de una Psicoterapia)).

Yo nací hace muchos, muchos, muchísimos años, en un lugar oscuro, desolador y plagado de desgracias.

Me dijeron que no me preocupara porque era especial, porque estaba en todo el mundo y en todos los sitios a la vez.

Yo me lo creí. 
Creí que era realmente especial porque abría mis manos y esparcía ese polvo mágico e invisible, pero que penetraba en todos esos lugares y almas, apoderándome de ellas.

A veces, por sorpresa. 
Otras, con una sutil y delicada fineza que, cuando acordaban el dolor y la soledad ser sus compañeros, formaba yo, así, también parte de sus vidas.

De esta forma fui creciendo hasta convertirme en un gigante, invencible, horrible y temible que, por donde mi polvito caía, sembraba amargura y desesperación.

¿INTOLERANTE A LA FRUSTRACIÓN?

Quién no ha oído hablar a alguien del poco aguante que tiene su padre, su pareja o su amiga. De la mecha corta. De la rabieta que se coge por nada, que solo se puede hacer lo que dice y como lo dice. Que se pone inaguantable y estalla por nimiedades.

¿Qué pasa cuando queremos algo y no lo conseguimos o al menos no en el tiempo de plazo esperado?

¿Qué ocure cuando las expectativas se truncan y hay que seguir funcionando con un nivel generoso de rabia y frustración? 

¿ERES ASERTIVO?

- ¿Eres asertivo?

- ¿Aser... qué?

- Asertivo...

- ¿Y eso qué es?

CRECER ES APRENDER A ENCAJAR PÉRDIDAS

Tantas veces has escuchado el "hay que crecer", "madura", "ya crecerás y lo entenderás"... que cuando llega el momento te das cuenta de lo que se complica una frase tan corta... 

Y ¿por qué se complica tanto si sé que crecer también es perder?

Porque esta es la realidad y forma parte de la vida. Y vivir, a veces, implica morir un poco y otras, morir del todo.

Encajar una pérdida no solo se refiere a la desaparición de un ser querido, si no también, a un trabajo, un proyecto, a una relación, un sueño... y, es aquí, donde aparece el duelo. El proceso psicológico necesario para crecer cuando lo que quiero se escapa y, aún así,  seguir viviendo.

Si te fijas en tu vida, te darás cuenta la cantidad de veces que has dicho adiós. Sería como pasar microduelos, en ocasiones diarios, sobre elecciones y renuncias que hacemos en lo cotidiano. Has dicho adiós a tus amigos de la infancia, del instituto, de la universidad, a tus padres, a tus perros, a tus abuelos, a tus parejas, a trabajos, a compañeros, a tus ilusiones... 

Es nuestra realidad, nuestra cotidianidad. Una ley de vida la de separarnos en algún momento, en algún tramo vital, en algún recuerdo... Los vínculos no son siempre tan estables y los que lo son, irrremediablemente acabarán.

EL PARA QUÉ DEL DIÁLOGO INTERNO

¿Para qué el diálogo interno? ¿Has pensado alguna vez qué tipo de diálogo mantienes contigo mismo? 

¿Sabías que el tipo de conversación con la que eliges hablarte define tu autoconcepto?

Parece un tanto esquizofrénico lo de hablarse y ser consciente al hacerlo. Se ha fomentado poco su valor positivo. Se fomenta más el parloteo y la cháchara. Y si es hacia fuera mejor. 
Así, dejamos poco espacio para nuestra autoobservación y llenamos ese hueco con basura mental inútil. Realmente el único beneficio es para una sociedad, que alimenta borreguitos y que tiene al ser humano entretenido en banalidades y en exigencias supérfluas, en lugar de hacer un acercamiento responsable a su propio yo. 

El cómo te relacionas contigo mismo afecta a tus sentimientos y a la percepción de tí y al amor que te profesas. Ahí es donde empieza tu autoestima y tu verdadera historia de amor.

Obsérvate. Toma conciencia de ti. 

¿Te criticas duramente?¿Te acusas?¿Te insultas?¿Te juzgas de forma severa y sin piedad?¿Alimentas el desprecio hacia tu persona?¿Te humillas?¿Te culpas o te haces único responsable de cualquier acontecimiento?¿Solo te centras en el error cometido?¿Te bloqueas y te limitas con "no puedos", "soy incapaz" o "eso es imposible"?¿Te sermoneas con deberías que no corresponden con lo que deseas para ti?¿No ves solución posible y te quedas en la inacción?

¡Basta ya!