BIENESTAR EMOCIONAL DURANTE EL EMBARAZO EN TIEMPOS DE COVID19 (por Gloria Tuduri)

BIENESTAR EMOCIONAL DURANTE EL EMBARAZO EN TIEMPOS DE COVID19

Si estás viviendo en estos momentos un embarazo quizá no esté siendo fácil para ti. Sabemos que es una época de importantes cambios hormonales, corporales, y también psicológicos. El cambio a la maternidad es una zancada, un paso grande en tu vida, que toca muchos otros cambios vitales. Si eres madre primeriza es normal que este cambio pueda suscitarte más miedos. Junto a esto te encuentras con la gran incertidumbre que nos hemos visto obligados a manejar y, es posible que te haya venido generando cierta ansiedad o angustia, o que te haya descentrado del disfrute de tu embarazo.  El miedo no es buen acompañante, ni durante el embarazo ni en el parto (en este último lo que hace es paralizarnos y bloquear el trabajo de parto).

La situación de encierro habrá interrumpido bastante tus posibilidades de actividad física (pasear, por ejemplo) lo cual tampoco ayuda en tu gestión de la tensión, días en los que puedes estar más irritable, etc. Las dificultades a la hora de dormir o de respirar (si estás en la última fase) pueden estar colaborando a incrementar ciertos momentos de angustia.

Si llevabas un poco al extremo ciertas cosas como la limpieza o desinfección (no haber pasado la toxoplasmosis también puede colaborar en esto), ahora puede resultarte más difícil de manejar la situación, ten cuidado de no llevarlo al extremo. A veces se añade también la tensión por parte de familiares que te preguntan con detalle qué has tocado o no... al salir a tus revisiones en el hospital, lo que puede hacer que le des más vueltas y analices con lupa tus comportamientos.

CON MIEDO A VIVIR...

Se asemeja la vida a un preciado regalo que, por ser única, parece que obligatoriamente haya que vivirla con la máxima intensidad, felicidad y perfección. Después viene la vida riéndose, te da un par de golpes bien dados y, o te sitúa con una nueva referencia vital o te pone en modo pánico.

Este modo, el del pánico, no es más que miedo llevado a un punto extremo. Una reacción emocional potente ante una experiencia vital. Un fragmento de vida, que haya sido sentida subjetivamente de un modo tan devastador, que haya condicionado cualquier experiencia posterior, anticipando negativamente algo que aún no se haya vivido.

Este acontecimiento previo condiciona la acción posterior. Ante cualquier estímulo que tenga la potestad de anticipar el dolor del pasado, tú reaccionarás en modo pánico, actuando de tres formas posibles: 

¿ALIMENTANDO EL VICTIMISMO? BREVES CONSEJOS PARA SALIR DEL CÍRCULO

Os dais cuenta de la cantidad de información que bombardea los medios de comunicación dando cifras, números, datos sobre muerte, maltrato, abuso, desgracia...

¿Te has preguntado en algún momento qué cambian estas cifras en tu mundo? ¿Ha cambiado algo de tu entorno el hecho de saber a cuántas personas se ha matado este año? 

Parece que por mucha información que se dé, solo es útil para alimentar la noticia sin mayor interés que el puramente dramático que poco sirve para sensibilizar y educar y mucho para "normalizar" y olvidar con rapidez.

El binomio "Víctima y Verdugo" sigue vendiendo y ocupando páginas en periódicos y tiempo en los informativos a diario. ¿Realmente se está invirtiendo tiempo y dinero en cambiar estas conductas aprendidas de nuestra sociedad? La víctima no existe sin el verdugo. 

UNAS CLAVES PARA MEJORAR LA AUTOCONFIANZA

La autoconfianza puede definirse como “la confianza en uno mismo” y tiene mucha más importancia de lo que a simple vista puede parecer; de ella depende el sentimiento de utilidad que nos atribuimos respecto al mundo que nos rodea.

Nuestro nivel de autoconfianza determina la visión que tenemos de nosotros mismos, lo que a su vez, moldea nuestro rendimiento y nuestras actividades.

Por ejemplo; ¿Cuántas veces hemos pensado en realizar una receta, pero no la hemos hecho porque hemos visto que era difícil y no nos hemos considerado capaces? ¿Cuántas veces hemos pensado que no lograremos pasar un examen? Se trata de tan solo dos ejemplos de los muchos que dependen de la autoconfianza y que están integrados en nuestro día a día.

Este nivel de autoconfianza está determinado por muchos aspectos;

MEMORIAS DE UNA PSICOTERAPIA 5: La experiencia de Mar.

Hola a todos! 
Hoy os dejo una nueva experiencia terapéutica. 
Mar, nos cuenta el significado que tubo para ella acudir al psicólogo y cómo vivió la situación, tras decidirse a tomar la decisión de buscar ayuda. Cuando sus recursos personales ya no funcionaban ni eran suficientes para afrontar su vida y enfocarla por el camino que deseaba, una decisión valiente puede ahorrar muchos quebraderos de cabeza.
¡Feliz semana!

* * * 

¿Qué puedo decir si no gracias?..., muchas veces gracias..

Toda la ayuda que recibí por parte de Rosa, fue clave para recuperar, autoestima, ánimo y una visión diferente de las cosas que me rodeaban y que no me dejaban avanzar.

Tengo grabada unas de sus primeras frases para conmigo en la que me venia a decir “llevas una mochila en la espalda llena de piedras y tienes que ir vaciándola poco a poco para poder continuar el camino..” Y así fue.

La primera sesión siempre estas muy a la expectativa y algo nerviosa y aún así ya se veía que había posibilidades de vaciar la mochila. Conforme iban pasando los días y con ello las sesiones, la sensación de ligereza se notaba.

MEMORIAS DE UNA PSICOTERAPIA 2: La experiencia de Magdalena.

Esta no ha sido mi primera experiencia de psicoterapia, aunque si la primera la primera vez que buscaba la ayuda específica de una sexóloga. Todo empezó porque después de dar a luz a mi primer hijo me quedé con un dolor que afectaba mis relaciones sexuales. Fui al ginecólogo y me dijo que tenía una contractura en la vagina y que con un dilatador (que en realidad era un dildo), me recuperaría. Pero no fue así. Después de muchos meses descubrí que a quien tenía que acudir era a un fisioterapeuta uroginecológico, quien me diagnosticó un pseudo vaginismo.

Al hablar con él me di cuenta de que mi problema venía de antes, de un divorcio traumático que viví a los 25 años y me dijo que parte de mi recuperación pasaba por hacer terapia psicológica a la vez que terapia física.

Ya en aquel traumático momento de mi vida fui a psicoterapia

LA ENVIDIA

Cuanto más trabajo con personas, más consciente soy de las miserias que asolan nuestras potencialidades y reducen nuestras posibilidades de  ser felices. Además, favorecido por una sociedad consumista que valora el "tener" -entendiendo tener como cualquier cosa deseable según estos valores sociales capitalistas: belleza, amor, personalidad, dinero, experiencia, sexo, poder, libertad, inteligencia, felicidad, éxito...- como la evidencia del triunfo y, por supuesto y hablando en términos generales, el "no tener" como la puerta a la mediocridad.

Este concepto dual, alimenta el sentimiento de envidia (del que no tiene, por querer tener y del que tiene, por querer más). 
Según la wikipedia la envidia es el sentimiento o estado mental en el que existe dolor o desdicha por no poseer uno mismo lo que tiene otro, sea en bienes, cualidades superiores u otro tipo de cosas.

Un sentimiento que genera tristeza o pesar por el bien ajeno y rencor por desear algo que no se posee. Es un sentimiento destructivo y perjudica seriamente nuestra capacidad de amar y sentir placer o bienestar. La envidia es impulsiva y agresiva. Es ingrata. Es ladrona, dañina e insaciable. La envidia proviene de un  interior gris, vacío, de poca estima o valor. Se compara sistemáticamente con aquellos en los que se centra y probablemente se genere una lista sucesiva e interminable de "objetos de deseo".

La envidia genera sufrimiento, tanto al que la siente como a las víctimas de su sentimiento.

¿Por qué?

CELOS, SIENTO CELOS...

Fuente: PsicoPhi Centro de Psicología

www.psicophi.es

¿Quién no ha sufrido celos alguna vez de su pareja? La intensidad y la frecuencia de los celos depende de cada persona, de cómo maneja e interpreta determinadas situaciones dentro de su relación de pareja y de su propia situación personal a nivel emocional y psicológico.

Cuando una persona sufre celos de forma moderada es una respuesta emocional normal dentro de la relación de pareja ante determinadas situaciones que pueden percibirse como amenazantes. Sentirlos de manera exagerada y descontrolada lo convierten en algo patológico, y es una señal de que a nivel psicológico hay algo que no va bien.

Los celos sanos consisten en una preocupación por la posible pérdida de la pareja o malestar por la relación real o imaginada que esa persona tiene con alguien más. Quienes sienten este tipo de celos prefieren que sus parejas permanezcan con ellos y no desean que tengan una relación demasiado íntima con nadie más. Esto a veces causa algunos problemas en la pareja pero no son demasiado serios ni producen un malestar intenso a ninguno de los miembros de la pareja. Es manejable, y con una adecuada comunicación y negociación se supera. Es cuestión de cómo se entienda el compromiso.

Por el contrario, los celos patológicos son considerados una enfermedad psicológica. Son aquellos que, siendo infundados o incluso fundados, obsesionan de tal manera al que los padece, que repercuten negativamente en sus sentimientos y en su comportamiento y  si no se controla a tiempo, puede dañar y terminar con una relación de pareja. Están acompañados de intensos sentimientos de inseguridad, auto-compasión, hostilidad y depresión y suelen ser destructivos para la relación. Este tipo de celos crean mucho sufrimiento, dando lugar a situaciones muy complicadas resultando difícil su control cuanto más se van acumulando.

Los celos patológicos implican exigencia a la pareja, demanda continua, y no se debe olvidar que la pareja es una elección que se hace libremente. Si se presiona, se agobia, se persigue… el resultado será lo contrario a lo que se desea: la separación, el alejamiento.

La personalidad inestable o ciclotímica

El trastorno de personalidad ciclotímico tiene como característica principal la inestabilidad del estado de ánimo.

Estas personas que lo sufren, pasan con una facilidad extraordinaria, de la alegría y el contento al abatimiento y el desánimo. 

Cuando se utiliza el término ciclotímico, nos estamos refiriendo concretamente a estas oscilaciones que tienen una aparición de carácter cíclico, en el área emocional, es decir, en el espacio donde mostramos nuestros sentimientos y se manifiestan los afectos.

LA PERSONALIDAD DEPENDIENTE

Una persona con un trastorno de la personalidad dependiente se caracteriza por la excesiva dependencia de otras personas en todo aquello significativo de sus vidas. Su actitud es de carácter pasivo, lo que implica que adopten otros sus responsabilidades y decisiones sobre todo en cuestiones importantes.

En general ocurre con mayor frecuencia entre el género femenino y es consecuencia de una baja confianza y seguridad en uno mismo, debido a  su percepción de poca valía en general.

Debido a su pobre autoconcepto y a la percepción de incapacidad que tienen de sí mismos (no deciden, son poco resolutivos). Prefieren que otros decidan por ellos diciéndoles todo lo que deben hacer (incluso hasta preguntar qué estudian o en qué trabajan, con quién relacionarse, qué hacer en su tiempo libre...).

Así, se establece una fuerte dependencia con ciertas personas sin las que la vida les parecería una tortura y sería imposible vivir, angustiándose cuando estas personas se ausentan durante pequeños periodos de tiempo.

LA PERSONALIDAD HISTÉRICA O HISTRIÓNICA

¿Alguna vez te has encontrado con alguna persona con una tendencia a la teatralidad que necesita la admiración, aprobación o el amor de los que le rodean?

El concepto de histeria se ha ligado mucho al componente sexual femenino (aunque con menor frecuencia también en hombres) y el de histriónico a la teatralidad o dramatismo con que suelen comportarse este tipo de personalidades. 

El personaje histriónico necesita llamar la atención. Su imagen es exagerada tambien en el vestir, en sus opiniones, en cómo vive sus sentimientos y cómo los experimenta  -perdiendo el control de los mismos en muchas ocasiones porque la vida para ellos es puro teatro con múltiples máscaras pero todas dramáticas-. Su conducta se caracteriza por la exagerada pasión y la tendencia a la exageración descontrolada de sus propios sentimientos...